Como usar o suplemento de carboidrato (maltodextrina, dextrose) para corridas de 10km, 1/2 maratona e maratona.

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Com as informações contidas neste texto você aprendera:

  • Hidratar-se antes, durante e após provas e treinos longos.
  • Montar um plano de hidratação viável durante provas e treinos com suplemento de carboidrato, usando a diluição correta dessa mistura aumentando assim seu rendimento.
  • Usar a quantidade certa de água e carboidrato por hora de exercício de acordo com o seu peso.
                                   

“Na prática da atividade física ocorre um aumento na produção de calor no organismo que eleva a temperatura corporal, aumentando a demanda dos mecanismos termoregulatórios (mecanismo que ajudam a manter a temperatura normal do corpo) para a transferência de calor do organismo para o ambiente e a sudorese (produção e eliminação de suor pelas glândulas sudoríparas), é o principal mecanismo dissipador de calor durante o exercício, principalmente em ambientes quentes (Vimiero e Rodrigues, 2001).

Mensurando (medindo) a perda de peso durante o exercício. A indicação do nível de desidratação pode ser obtida através da pesagem antes e após treinamento e ou competição (Monteiro et al, 2003). Assim você saberá o quando perdeu. O ideal é que ao término dos exercícios e ou competições, não tenha ocorrido grandes diminuições de peso.”


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